【トレーナーが伝授】オフショルが着こなせる!「プルオーバー」で上半身を鍛えよう!/美容・ファッション [キレイスタイルニュース]

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【トレーナーが伝授】オフショルが着こなせる!「プルオーバー」で上半身を鍛えよう!

2018年06月08日 19時00分配信  WWO-Woman Wellness Online-

【トレーナーが伝授】オフショルが着こなせる!「プルオーバー」で上半身を鍛えよう!の画像:キレイスタイルニュース

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。

今回は、一石二鳥も三鳥も効く、プルオーバーを紹介致します。

プルオーバーとは、ベンチに寝てウェイトを両手で上げ下ろしするトレーニングで、上半身を効果的に鍛えます。

鍛える場所は、広背筋、大胸筋、前鋸筋、大円筋、上腕三頭筋と、引き締まった上半身や腕を作り上げるためにはピッタリの種目です。

ダンベルで紹介しておりますが、ペットボトルなどで代用していただいても効果があります。

ぜひ普段のトレーニングに加えてみてくださいね!

 

プルオーバーで鍛える場所

プルオーバーで主に鍛えられる場所は、

第6胸椎から第5腰椎、仙骨、腸骨に起始部、上腕骨に停止部を持つ広背筋。

鎖骨、胸骨、肋軟骨、外腹斜筋腱膜に起始部、上腕に停止部を持つ大胸筋。

肋骨に起始部、肩甲骨に停止部を持つ前鋸筋。

肩甲骨に起始部、上腕骨に停止部を持つ大円筋。

そして、肩甲骨と上腕骨に起始部、尺骨に停止部を持つ上腕三頭筋です。

身体をニュートラルに保ち、大きく腕を振る事で、これらの筋が効率よく鍛えられていきます。

プルオーバー

[caption id="attachment_771101" align="aligncenter" width="678"] 出典: Woman Wellness Online[/caption]

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