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話題の新習慣!食事前の『プレミール習慣』で夏太り予防!

2014年07月28日和田清香

関東も梅雨が明け、いよいよ猛暑の夏がやってくる予感!? そんな暑い日が続く夏は、夏太りする人が急増するもの。そこで今回は、夏太り予防に効果を発揮する今注目の『プレミール習慣』をご紹介したいと思います。

『プレミール習慣』はとっても手軽&簡単な習慣ですので、今すぐ実践して夏太りを予防し、痩せやすい体質を手に入れましょう!

夏太りの原因とは?

汗の出る量=カロリー消費量ではありません。夏は汗がたくさん出るので痩せるように勘違いしがちですが、実は冬より夏のほうが太りやすいもの。理由は、気温も体温も高い夏は、体温を平温に上げる必要がないので基礎代謝が低い状態となるから(*冬に比べると約10%減)。つまり、猛暑の夏は脂肪を燃やして熱を作る必要がないため、冷房の効いた部屋でダラダラしていると、どんどん脂肪が付くというわけです。

また、夏は食生活や喉越しの良い麺類やアイスなど炭水化物・糖に偏りやすく、食後の血糖値上昇を招くことで太りやすくなります。その他、冷たい飲み物・食べ物の過剰摂取も内臓が冷えることで代謝が低くなるほか、体が胃を温めようとしてお腹周りに脂肪が付きやすくなるので要注意です。

話題の新習慣!『プレミール習慣』とは?

『プレミール習慣』とは、太りにくい身体を作るために食事(mealミール)の前(pureプレ)に行う行動のこと。ダイエット法としてある程度定着してきたベジタブルファーストや食べ合わせ・食べ順ダイエットの進化系として、この『プレミール習慣』が今注目されています!例えば、食事前にあるものを飲んだり食べたりする行為、さらには食事前の簡単な運動も『プレミール習慣』のひとつで、これらが夏太り対策と同時に太りにくい身体作りに非常に効果的だといわれています。

『プレミール習慣』 食事編

食前の野菜ジュースも「プレミール習慣」!

食事の前に特定の飲料や食材を摂取することで、特に糖の吸収を穏やかにする効果があるほか、満腹感が増すことで余分な炭水化物(糖質)の摂取をセーブすることができます。

■『プレミール習慣』にオススメ!飲料&食材

●野菜ジュース
食事前の野菜ジュースの摂取が、血糖値の急激な上昇を抑えることに役立ちます。特に野菜100%のジュースがオススメ。

●豆乳
大豆イソフラボンは脂肪の吸収を抑え、基礎代謝を高めることに役立ちます。

●グレープフルーツ
グレープフルーツに含まれる栄養成分が糖や脂質代謝に影響を及ぼし、食後の血糖値上昇を抑えることに役立ちます。

●オリーブオイル
少量を食前に飲むことで満腹感が得られ、さらにはオレイン酸という脂肪酸が中性脂肪を付きにくくすることにも役立ちます。

『プレミール習慣』 運動編

食事前に軽い運動(ストレッチやウォーキングなど)をすることで、過食を防ぐ効果が期待できます。

■『プレミール習慣』にオススメ! 乾布摩擦トレーニング
乾布摩擦トレーニングで夏太り回避!食前に行うとよい理由は以下3つです。

①自然な食欲になる(ドカ食いをしなくなる)
自律神経のバランスの乱れは肥満の原因。その自律神経の乱れが乾布摩擦によって整います。
②基礎代謝がアップする
乾布摩擦により血流がよくなり代謝がUPし、エネルギーを消費しやすい体質になります。
③食べすぎ防止
乾布摩擦は軽い運動にもなります。食前の軽い運動や血糖値が上昇し、強い空腹感がなくなり食欲が低下するアドレナリンが分泌されます。

夏太り予防に役立つ3つのパーツ

①お腹
時計回りに5回程度こすりましょう。内臓が温まることで全身の代謝アップにも役立ちます。

②背中
左右の手を持ち替えて5回程度こすりましょう。肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞を刺激することで体温があがり、代謝アップに役立ちます。また、自然に肩甲骨も動かすので軽い運動効果もあります。

③太もも
足の付け根から膝に向かって5回程度こすりましょう。太ももには多くの筋肉が集まっているので、乾布摩擦をすることで熱が発生し全身の体温&代謝アップに役立ちます。

その他、朝食前の軽いウォーキングも◎。エネルギー消費量を高めることに役立ちます。また、夕食前の入浴は食欲を抑える効果が期待できます。

いつもの食事の前に、ちょっとだけアクションを加えことが『プレミール習慣』です。ほんのちょっとの『プレミール習慣』を手軽&簡単に取り入れるだけで、夏太り予防や太りにくい身体作りに効果的なのですから、今すぐ実践しない手はないと思いますよ!

和田清香

Wada Kiyoka

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ダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術、250種類以上のダイエット法を体験して得た知識と分析力、また自身も15kgのダイエットに成功したという経験やノウハウを活かして各メディアで活躍中。著書に「パーフェクトサクセスダイエット徹底ガイド」(講談社)「ハワイワンプレートダイエット」(メディアファクトリ)。

関連リンク: オフィシャルブログ


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