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ダイエット&キレイが叶う 1日3分!『乾布摩擦トレーニング』前編

2014年04月14日和田清香

「ダイエットしたい!」
「キレイになりたい!」

女性なら誰もが常に願っていることですよね。
ただ、過酷なダイエットは長続きせず、途中で挫折して結局リバウンドしてしまったり、体重は減ったものの髪や肌がボロボロになってしまっては本末転倒。

そこで、今回は1日たったの3分でOK!我慢もストレスもまったくなし!手軽でシンプルな『乾布摩擦』でダイエット&キレイを叶える方法をご紹介したいと思います。

乾布摩擦とは

* 『本当はスゴイ!乾布摩擦とリーニング』和田清香著(ディスカヴァー・トウェンティワン)より

乾布摩擦というと、冬に寒い中お爺ちゃんが庭に出て上半身裸になり、タオルでゴシゴシ背中をこする……といった絵をイメージすると思いますが、 実は乾布摩擦には、体によい様々な効果があることが実験により明らかとなり、ダイエットや美容にも嬉しい効果が期待できることが分かりました。

「乾布摩擦」とは、肌を乾いた手ぬぐいやタオルで直接こするという、日本で昔から行われてきた健康法。最近では、欧米生まれの似たような健康法として、乾いたブラシで全身をこする「ドライブラッシング」という美容法が注目されていますが、これも乾布摩擦と理論は同じで、肌の表面をこすることで血流が促進され、代謝アップ、冷え改善といった効果が得られます。

乾布摩擦の魅力

乾布摩擦のメリットは、タオルが1枚あれば、特別な道具も手間も場所も必要ないとう点。しかも、今回私がご紹介する乾布摩擦は、洋服の上からでも実践OK。洋服を脱いで裸になる必要がないのです!

また、屋外で行うイメージもありますが、屋内のあたたかいところで行ってもかまいません。好きなときに好きな場所で手軽にできるのが何よりの魅力です。

さらに、動きがシンプルなので、子どもからお年寄りまで家族みんなで手軽に行うことができるほか、運動が苦手な人や、思うように運動ができない人でも無理なく続けることができるのも大きなメリットです。  

乾布摩擦がダイエット&キレイに効果的なわけ

乾布摩擦がダイエットの美容に効果的な第一に理由は、肌の表面をこすることで、血液の流れがよくなることです。

今回、乾布摩擦の効果を順天堂大学病院管理学研究室に調べて頂いたところ、体温(深部体温)上昇、血流の上昇、自律神経のバランスが整うといったことが実験結果により明らかになりました。

以上の結果から、体温が上がることによる「代謝アップによるダイエット効果」、血流がよくなることによる「冷え解消」、自律神経のバランスが整うことによる「便秘解消」「不眠解消」といった効果が期待できます。

乾布摩擦のダイエット&キレイの効能

○ダイエット効果

乾布摩擦で血流がよくなることで代謝が上がり、脂肪燃焼にも効果があります。

また、現代人が太る原因として自律神経のバランスの乱れも考えられるので、乾布摩擦の習慣で自律神経のバランスを整えることも、無理のないダイエットにつながります。

さらに、多くの女性を悩ますセルライトは血流の滞りが原因ですので、乾布摩擦で皮膚をこすって血の巡りをよくすることは、セルライトの予防にもつながります。

乾布摩擦の動作は、体を伸ばしたり関節を動かすといったストレッチ効果にも期待がもてます。乾布摩擦をコマメに行うよう習慣化すれば、関節の可動域が大きくなることでエネルギー消費もアップし、結果、太りにくい体質に役立ちます。

○冷え性に効く

乾布摩擦で皮膚をこすれば、血管のすみずみまで血液が流れるようになるため、冷えの改善にも効果が期待できるでしょう。

また、太りやすい人やむくみがちな人は、冷えの症状があるケースも多いので、乾布摩擦を習慣にし、冷えを予防・改善することは、ダイエット&美容面でも大いに役立ちます。

○便秘解消

腸のぜん動運動をコントロールしているのは自律神経です。

乾布摩擦を行うことで血流がよくなり自律神経のバランスが整えば、便秘解消に役立ちます。

また、乾布摩擦でお腹周りを刺激することは、直接的に腸のぜん動運動を刺激し、腸の動きを活発にすることにもつながります。


○ぐっすり眠れる

不眠はダイエットにも悪影響を及ぼします。食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増えたり、脂肪燃焼を促す「成長ホルモン」の分泌を低下させたりするからです。

よく眠れないときは、副交感神経のレベルが低いときといわれていますので、乾布摩擦で血流をよくし、自律神経のバランスを整えてから眠ることで、質のよい睡眠を手に入れることができるでしょう。

また、枕などの寝具が合わない場合も首や肩のコリによる不眠を招くので、乾布摩擦でコリ周辺をこすって筋肉をゆるめ、血行を促進させることも、不眠解消に役立ちます。

次回の後編では、「乾布摩擦トレーニング」の具体的な方法をご紹介してきます!

和田清香

Wada Kiyoka

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ダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術、250種類以上のダイエット法を体験して得た知識と分析力、また自身も15kgのダイエットに成功したという経験やノウハウを活かして各メディアで活躍中。著書に「パーフェクトサクセスダイエット徹底ガイド」(講談社)「ハワイワンプレートダイエット」(メディアファクトリ)。

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