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理想の小顔をつくる!顔痩せエクササイズ

2013年09月25日和田清香

第一印象を決めるのは、やはり顔。つまり、食欲の秋でついつい食べすぎ、ちょっと太ってしまったとしても、とりあえず顔がキュッとしていれば、体全体もスッキリ&スリムな印象を与えられるということになります。

そこで今回は、簡単&手軽に顔痩せを実現する顔のエクササイズを紹介したいと思います。

表情筋を効率的に使う方法

表情筋を使えば小顔と素敵な笑顔が!

顔にはいくつもの表情筋が存在していますが、普段の生活において表情筋は全体の約30%ぐらいしか使われなとか! さらに、この表情筋を使わないと、どんどん顔の筋肉は衰え老化していくとのことです。

特に長時間のパソコン業務などによって無表情で過ごしてしまうと、表情筋が使われずに筋肉が衰えてしまいます。また、軟らかい食べ物ばかりを食べる食生活も同様で、顎や口の周りの筋肉が衰え、特に顎やフェイスラインのシャープさを失ってしまいます。

そこで、普段の生活では、笑う時に口角を上方に引っ張るように意識し、そのままで唇の両端を思い切り上にあげ、目が細くなっていたらできるだけ目を大きく見開きましょう。このまま3分キープすると、顔の筋肉に適度に負荷がかかり、頬から顎のラインがスッキリ、むくみも取れて顔が締まり、スマイルの練習にもなります。

さらに、ア行の音を明瞭に言うことも表情筋を効率的に使うのに役立つので、意識して口を動かしながら、お気に入りのソングを歌えば、楽しみながらの表情筋を鍛えることが可能です。気が向いたとき、お風呂タイムに実践すれば、顔の脂肪が取れると同時に、表情も明るくなるでしょう。

顔痩せエクササイズ

顔痩せエクササイズを毎日の習慣に!

エクササイズは全身の運動と思われがちですが、顔にも筋肉(表情筋)があるので、顔痩せに有効な顔エクササイズが存在します。顔のエクササイズを一日に数分行うことで、顔のむくみ、歪み、しわ、たるみを解消するのに役立ち、スッキリ&シャープは顔痩せも実現します。

それぞれ、トラブル別にエクササイズをご紹介しますので、早速実践してみましょう!

■頬と顎のエクササイズで小顔!
顔を大きく&太って見せてしまう原因である、顎と頬の筋肉を動かすエクササイズのご紹介です。脂肪の重みで全体的に下がってきた頬や二重になった顎を持ち上げ、全体を引き締めると同時に、顎に溜まり停滞しているリンパ液を流すことで、スッキリ小顔を作っていきます。

1 下あごを突き出すように「う~」と発声
2 あごを引いて唇を両端に引っ張るように「い~」と発声
3 頬の筋肉を意識して唇をとがらせ「す~」と発声
4 首筋の筋肉を意識してエラを張るような感じで「き~」と発声

■二重顎解消エクササイズ
二重顎を解消するために舌を使って首の筋肉を使うエクササイズのご紹介です。水分の流れを促したり、顎周りをシャープにするのに役立ちます。

1舌を前に出す。舌の先端が自分で見えるぐらいまで舌を前にのばした状態で5秒キープ!
2 舌を下に出す。舌であごをなめるぐらいのイメージで下にのばして5秒キープ!
3 舌を上に出す。舌で鼻をなめるイメージで上にのばし5秒キーブ!
4 舌を右に出す。思い切り右に伸ばすイメージで5秒キープ!
5 舌を左に出す。今度は4とは逆で5秒キープ!
6 最後は舌をぐるぐるまわす。舌をぐるっと5秒かけて一周させます。右回り、左回りで1回ずつ


顔痩せエクササイズは、自宅で簡単にできるものばかりなので、気軽にコマメに実践できます。

顔の筋肉を適切に鍛えることで顔痩せだけでなく、顔全体の歪み解消や、血行&新陳代謝がアップして、肌色が良くなる効果にも期待できます。

自分のライフスタイルに合った顔痩せエクササイズを続けて、小顔を手に入れましょう!

和田清香

Wada Kiyoka

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ダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術、250種類以上のダイエット法を体験して得た知識と分析力、また自身も15kgのダイエットに成功したという経験やノウハウを活かして各メディアで活躍中。著書に「パーフェクトサクセスダイエット徹底ガイド」(講談社)「ハワイワンプレートダイエット」(メディアファクトリ)。

関連リンク: オフィシャルブログ


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